10 Tipps gegen Müdigkeit

Bist du wieder mal müde? Manchmal liegt es am Schlafmangel. Aber auch wenn man ausgeruht ist, können so manche Aktivitäten den Energiehaushalt in den Keller bringen. Erstaunlich aber wahr: kleine Veränderungen der Nahrung oder des Lebensstils, könnten dazu führen dass man sich als Superman oder als Superzombie fühlt. In diesem Artikel stelle ich 10 Tipps gegen Müdigkeit vor. 

1. Kleie zum Frühstück 
Wenn dein Frühstück aus vielen Ballaststoffen besteht, wirst du für den Rest deines Tages konzentrierter sein. Eine Studie an der Cardiff University ergab, dass Menschen, die ballaststoffreiche Getreideprodukte in den Morgen zum Frühstück gegessen haben, 10% weniger müde waren und sogar ihre Depressionen reduziert wurden. Zudem konnten die kognitiven Fähigkeiten gesteigert werden. Eine Theorie: Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme der Nahrung im Magen, der Blutzuckerspiegel wird somit konstant über eine längere Zeit konstant gehalten. 

2. Kaffee auf Raten 
Manche Wissenschaftler sagen, Kaffee sei gut. Die anderen wiederum sagen dass es ein Nervengift ist und man darauf verzichten sollte... Naja, viele können auf Kaffee nicht verzichten und wenn man schon den Kaffee trinken soll, dann meinen die Wissenschaftler dass man den Kaffee nicht aus der Gießkanne direkt in den Magen rein gießen soll, sondern nur in kleinen Schlückchen über den Tag verteilt. Schlafforscher meinen dass man den Kaffee über den Tag verteilt trinken sollte. Jede ein paar Stunden sollte man ein wenig Kaffee zu sich nehmen. Man wird länger wacher, aufmerksamer und konzentrierter als nur mit einem großen Kaffee. "Wenn man den Kaffee schnell austrinkt, wird das Koffein schneller die maximale Wirkung im Blutkreislauf erreichen die dann auch schneller abflachen als wenn man den Kaffee nur langsam und in kleinen Schlucken nehmen würde.", sagt Harris R. Lieberman, PhD, ein Forschungs-Psychologe an der US Army Research Institute of Environmental Medicine.

3. Häufiger essen
Viele essen 3 Mahlzeiten am Tag, doch das könnte dazu führen dass man ständig müde ist. "Wenn man alle 3-4 Stunden kleinere Mahlzeiten zu sich nimmt, wird der Blutzuckerwert konstant gehalten der dann einen Essanfall verhindert weil man wiedermal total ausgehungert war. Zudem wird die Energie stets konstant gehalten.", erklärt Kathy McManus, RD, Direktor des Department of Nutrition am Brigham and Womens Hospital in Boston. Jede Mahlzeit sollte einige Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde einfach ungesättigte Fette haben. Z.B. ein Salat garniert mit etwas Huhn und beträufelt mit Olivenöl. Und wer nicht oft essen kann oder will, der könnte auf Nüsse, z.B. Mandeln zugreifen.

4. Stelle eine Pflanze im Büro auf 
Grünpflanzen könnten dazu führen der Mittagsmüdigkeit entgegenzuwirken. Forscher fanden heraus, dass Testpersonen die im Büro eine Grünpflanze hatten, kreativere Ideen hatten als Personen ohne Pflanzen.

In einer separaten Studie wurden 90 Männer und Frauen getestet die viel am Computer arbeiten mussten. Das Ergebnis: Frauen die Blumen auf dem Schreibtisch hatten, waren weniger gestresst. Seltsamerweise haben Männer von den Blumen nicht profitiert. Wenn es um Grünpflanzen im Büro geht, dann sollte man am besten auf die Hybridsorten zurückgreifen, z.B. Azaleen, Alpenveilchen, und Kalanchoen, die in kleinen Töpfen gedeihen. Und wenn man schon dabei ist Blumen zu kaufen, dann sollte man noch Drachenbäume und ähnliche und günstige Minibäume fürs Büro anschaffen... Die kann man wunderbar in die Ecken des Büros stellen und so den Platz sinnvoll nutzen.

5. Trinke mehr Wasser 
"Die Hälfte der Menschen, die zu mir kommen und über Müdigkeit klagen, sind in Wirklichkeit dehydriert", sagt Woodson Merrell, MD, Executive Director der Continuum Center for Health and Healing am Beth Israel Medical Center in New York City. Die einfachste Möglichkeit um mehr Energie zu haben und konzentrierter zu arbeiten, ist mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine aktuelle Studie an Sportlern hat gezeigt dass 92% der Sportler viel müder waren, als Sie die Flüssigkeiteinnahme für 15 Stunden verringerten. Außerdem hat die Erinnerung und Konzentration darunter gelitten. Ziel ist es jede oder zweite Stunde zu trinken damit man erst gar nicht Durst bekommt. 

6. Oder mach dir nen Tee 
Ein kürzlich veröffentlichter Bericht ergab, dass die Kombination von Koffein/Teein und der Aminosäure L-Theanin, (beide im Tee enthalten), die Wachheit, Rektionszeit und Gedächtnis verbesserten. Zudem können Schwarztee Sorten dabei helfen sich schneller von Stress zu erholen. In ihrer Studie hatten Erwachsene, die viel Stress hatten und vier Mal am Tag für 6 Wochen Tee tranken, weniger Stresshormone (Cortisol) im Blutkreislauf als Probanden die nur ein Placebo getrunken hatten.

7. Nur 10 Minuten spazieren
Ein kurzer Spaziergang kann den Rest des Tages beflügeln. Frauen, die 70 Minuten lang pro Woche (oder 10 pro Tag) zügig spazierten, berichteten über 18% mehr Energie als im Vergleich ihre sesshaften Kolleginen. Sie fühlten sich auch klarer und selbstbewusster, hatten weniger Schmerzen und konnten auch schwere Einkaufstaschen mühelos tragen.

8. Schalte den MP3 Player an 
Müde am Schreibtisch? Höre Musik während du arbeitest. Eine Studie ergab dass Personen die Lieblingsmusik während der Arbeit (am Schreibtisch) hörten, energiegeladener waren und die Arbeit konnte 10% schneller erledigt werden.

9. Versuche etwas Natürliches
Das Rosenwurz, (erhältlich in Reformhäusern oder Internet), kann im Gehirn Chemikalien erhöhen, die das zentrale Nervensystem stimulieren und somit die Wachheit erhöhen. Eine russische Studie hat herausgefunden, dass Menschen, die Rosenwurz einnahmen, über höhere körperliche Fitness, besseres Gleichgewicht und verminderte Müdigkeit berichteten. Probieren Sie 100 mg Rosenwurz zweimal am Tag.

10. Kurz Duschen
Jeder kennt das Gefühl wenn man aus der Dusche rauskommt oder nach einem langen Tag wenn man duscht und sich wie neugeboren fühlt. Ein kurzes Duschen reicht, am besten nicht zu heiß sonst wird man müde, das Wasser einfach etwas lauwarm stellen und im Nu wird man energiegeladener.

Dies war eine kleine Liste der Tipps gegen Müdigkeit - wer sich trotz der Tipps hier müde fühlt, sollte sich mal besser beim Arzt durchchecken lassen.